Préparer son séjour

La randonnée connaît un engouement certain. Besoin de fuir le stress de la ville, envie d’oxygénation, de sport, de dépaysement, telles sont les motivations du randonneur. Mais la randonnée en montagne, même “moyenne”, se mérite car c’est un univers magnifique qui reste toutefois un milieu à risques. Quelques précautions méritent donc d’être prises pour assurer la réussite de votre randonnée en toute sécurité.

SOLEIL, HYDRATATION ET ALIMENTATION

Avec l’altitude, le rayonnement des ultraviolets solaires augmente de 4 % tous les 300 mètres. Autrement dit, les risques de coups de soleil, d’insolation et de déshydratation augmentent avec l’ascension, notamment entre 12H et 16H.

Prévoyez donc une crème solaire d’indice fort (10A-20B au moins). Les enfants doivent être particulièrement surveillés.
Le port de lunettes de soleil de montagne est aussi conseillé
Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour, surtout en été.
Alimentez-vous correctement en privilégiant les sucres lents.
Ayez toujours avec vous des barres nutritives pour éviter les “coups de pompes”.
Une randonnée peut se prolonger plus que prévu. Prévoyez donc toujours un supplément de nourriture.

UNE PREPARATION MINIMUM

Un entraînement physique inexistant ou insuffisant peut compromettre la réussite d’une randonnée. Passer de la sédentarité à une marche de 5 à 7 heures, sous le poids du soleil comporte aussi des risques si vous avez plus de 40 ans et que vous cumulez des facteurs de risques (hypertension, tabac, diabète, surpoids, stress). Consultez votre médecin traitant et faites-lui part de votre projet.
Adaptez votre itinéraire de randonnée à vos capacités physiques. Si vous êtes sédentaire et que vous souhaitiez vous inscrire à une randonnée, pratiquez 2 à 3 séances de marche à pied par semaine (1 à 2 heures), le mois précédent le départ. La natation et le vélo sont aussi excellents pour améliorer votre endurance.

CHOISIR SON EQUIPEMENT DE RANDONNEE

Tout matériel ou vêtement doit être utilisé avant toute course sérieuse afin d’en tester ses propriétés et s’il vous conviendra dans toutes circonstances (par tous les temps, si vous transpirez beaucoup, si vous craignez le froid, le chaud …).
Se rappeler et rappeler constamment que le premier ennemi du randonneur est le poids, mais que la négligence ou la mauvaise qualité du matériel engendre des situations désagréables.

LE SAC A DOS DE RANDONNEE

Le choix d’un sac à dos est important pour le confort du randonneur.
Les sacs ne possédant qu’une bride sont à exclure: la charge est mal répartie ce qui est mauvais pour le dos.
Toutes nos randonnées s’effectuant sans portage, un sac d’une capacité de 30 à 40 litres sera suffisant pour vos affaires de la journée. Choisissez un modèle avec une attache ventrale qui permet de soulager les épaules en mettant du poids au niveau de la taille. Attention aux sacs trop petits souvent inconfortables une fois chargés.
Lorsque vous chargerez votre sac à dos mettez les objets lourds au fond du sac (ça abaisse le centre de gravité).
Essayer dans la mesure du possible de laisser accessible votre vêtement de pluie. (Des sacs à dos possèdent des ouvertures par le bas ce qui est très pratique)

LES CHAUSSURES DE RANDONNEES

Avoir de bonnes chaussures de randonnées peut éviter d’avoir de mauvaises surprises. Si elles sont neuves, achetez et portez-les suffisamment tôt avant la randonnée pour les “faire”.
Equipez-vous correctement (prenez conseil auprès d’un spécialiste). Le port de chaussures de montagne adaptées est essentiel. Il faut qu’elles soient montantes et assez rigides pour éviter les entorses. (avec la fatigue, on a plus de chance de se faire mal) Quand on les achète il faut emmener une grosse paire de chaussettes pour éviter de les prendre trop petites (sinon Attention aux ampoules). Il est recommandé d’essayer les chaussures avec un pied “chaud”. Pour cela rendez-vous chez votre chausseur après une petite heure de marche. Vous sentirez ainsi beaucoup mieux les petits points de frottement. Acheter des chaussures dans lesquelles vous vous sentez bien (une petite gène peut vite se transformer en douleur au bout d’une journée de marche!)
Utilisez des chaussettes de laines qui sont meilleures pour évacuer la transpiration. (Si vous craignez les ampoules vous pouvez éventuellement les doubler pour limiter le frottement.)

VETEMENTS

Prendre le strict nécessaire car n’oubliez pas que vous aurez à porter vos bagages jusqu’au point de rendez-vous et après la séparation. De plus, il vous faudra parfois porter vos bagages jusqu’à un arrêt de bus ou une gare ou jusqu’à votre chambre au cours de votre randonnée. Prévoir un vêtement chaud, pull ou polaire légère (Il fera toujours frais le soir même l’été) et un vêtement de pluie (La météo peut se tromper). Prévoir également une paire de chaussures basses, tennis, sandales ou espadrilles pour votre confort le soir à l’étape. N’oubliez pas une casquette à visière ou un chapeau l’été.
A votre inscription, nous vous ferons parvenir avec la fiche technique une liste d’équipement conseillé adaptée à chaque circuit.